ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ:
ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ।
ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਕੌਫੀ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਪਨੀਰ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ, ਕੈਫੀਨ, ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਅੰਬ, ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਨਿਲ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਖਾਓ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਬਦਾਮ, ਓਟਮੀਲ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਤਿਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਤਣਾਅ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਧਿਆਨ, ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਧਿਆਨ:
ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢ ਤੋਂ ਬਚੋ।
AC ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 25-27°C ‘ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਹਮਲਾ ਹੋਵੇ।
ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ:
ਦੇਸੀ ਘਿਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ੁੱਧ ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਦੀਆਂ 2 ਬੂੰਦਾਂ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੇਬ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਲੌਂਗ ਦਾ ਪਾਊਡਰ: ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਲੌਂਗ ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਲੂਣ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਾ ਦਰਦ ਜਲਦੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੁਕਾ ਕੇ ਪੇਸਟ ਬਣਾ ਲਓ। ਇਸ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ‘ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ: ਇਸ ਜੂਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਖੀਰਾ: ਖੀਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ‘ਤੇ ਰਗੜੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਘੋ।
ਅਦਰਕ: ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਦਰਕ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਅਦਰਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੀਰਾ ਅਤੇ ਇਲਾਇਚੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ: ਇਹ ਵੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਲਦੀ ਦਾ ਦੁੱਧ: ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਠੰਡੇ/ਗਰਮ ਪੈਕ: ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
